Sikapkayang/melenting atau brig, ada dua cara: 1. Dari sikap tidur. Sikap pertama: tidur telentang; kedua lutut ditekuk, kedua tumit rapat pada pinggul; kedua siku ditekuk dan telapak tangan melekat pada matras/lantai, ibu jari di samping telinga; Gerakannya: angkat badan ke atas kedua tangan dan kaki lurus; kepala masukkan antara dua tangan
Pengertian Yoga, Tujuan, Manfaat dan Jenis-Jenis Yoga Terlengkap – Secara etimologi, yoga berasal dari bahasa sansakerta kuno yaitu yuj yang berarti union atau penyatuan diri. Yoga memiliki tiga arti berbeda yaitu penyerapan samadhi yujyate, menghubungkan yunakti dan pengendalian yojyanti. Pengertian yoga adalah suatu ilmu yang menjelaskan keterkaitan antara fsik, mental dan spiritual manusia untuk mencapai sistem kesehatan menyeluruh Holistik yang terbentuk dari kebudayaan India Kuno. Yoga pertama kali diperkenalkan oleh seorang tokoh legenda India yang hidup sekitar tahun 200-500 SM bernama Patanjali dalam buku Yoga Sutras. Yoga merupakan penyatuan antara jiwa spiritual dengan jiwa universal atau pembatasan pikiran yang selalu bergerak atau suatu sistem yang sistematis dalam melakukan latihan rohani untuk mencapai ketenangan batin dan melakukan latihan fisik untuk mencapai kesehatan jasmani dan rohani sehingga disebut Jiwan Mukti. Tujuan Yoga adalah perluasan kesadaran manusia hingga sebegitu jauh sehingga bisa disamakan dengan kesadaran alam semesta. Hal tersebut harus dicapai dengan realisasi prinsip spiritual dalam tubuh kita, ada prinsip fisik dan mental dan sebenarnya merupakan kepribadian diri kita sendiri yang abadi dan benar. Manfaat Yoga Menurut Sindhu 201434, manfaat yoga jika dilakukan secara rutin dan teratur, yaitu Meningkatkan fungsi kerja kelenjar endokrin hormonal di dalam tubuh. Meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh sel tubuh dan otak. Membentuk postur tubuh yang lebih tegap, serta otot yang lebih lentur dan kuat. Meningkatkan kapasitas paru-paru saat bernapas. Membuang racun dari dalam tubuh detoksifikasi. Meremajakan sel tubuh dan memperlambat penuaan. Memurnikan saraf pusat yang terdapat di tulang punggung. Mengurangi ketegangan tubuh, pikiran, dan mental, serta membuatnya lebih kuat saat menghadapi stres. Memberikan kesempatan untuk merasakan relaksasi yang mendalam. Meningkatkan kesadaran pada lingkungan. Meningkatkan rasa percaya diri dan kemampuan untuk berpikir positif. Jenis-Jenis Yoga Menurut Giri 2006, berdasarkan sastra agama Hindu yoga diklasifikasikan menjadi beberapa jenis, diantaranya yaitu Hatha Yoga Hatha Yoga adalah jenis yoga dengan sistem pelatihan menggunakan berbagai teknik membentuk sikap tubuh asana disertai dengan teknik pernapasan pranayama guna mencapai keseimbangan antara dua kekuatan yang berbeda di dalam tubuh, seperti tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah, tubuh bagian kiri dan tubuh bagian kanan, tarikan napas dan hembusan napas, energi positif dan energi negatif dan sebagainya. Bhakti Yoga Bhakti yoga adalah jenis yoga memfokuskan diri untuk menuju hati. Jika seorang yogi berhasil menerapkannya, maka ia akan bisa melihat kelebihan orang lain dan cara untuk menghadapi sesuatu. Keberhasilan yoga ini juga membuat yogis menjadi lebih welas asih dan menerima segala yang ada di sekitarnya, karena dalam yoga ini diajarkan untuk mencintai alam dan beriman kepada Tuhan. Raja Yoga Raja Yoga adalah jenis yoga yang menitikberatkan pada teknik meditasi dan kontemplasi. Yoga ini nantinya akan mengarah pada cara penguasaan diri sekaligus menghargai diri sendiri dan sekitarnya. Raja yoga merupakan dasar yoga sutra. Jnana Yoga Jnana Yoga adalah jenis yoga yang menerapkan metode untuk meraih kebijaksanaan dan pengetahuan. Teknik yoga ini cenderung untuk menggabungkan antara kepandaian dan kebijaksanaan, sehingga nantinya mendapatkan hidup yang bisa menerima semua filosofi dan agama. Karma Yoga Karma Yoga adalah jenis yoga yang mempercayai adanya reinkarnasi. Yoga ini akan membuat agar menjadi tidak egois, karena yakin bahwa perilaku saat ini akan berpengaruh pada kehidupan yang akan datang. Tantra Yoga Tantra Yoga adalah jenis yoga yang sedikit berbeda dengan yoga lain, bahkan ada yang menganggap yoga ini mirip dengan ilmu sihir. Teknik yoga ini terdiri atas kebenaran kebenaran dan hal yang mistik mantra. Tujuan teknik yoga ini yaitu agar bisa menghargai pelajaran dan pengalaman hidup. Menurut Somvir 2006, jenis yoga diantaranya yaitu Ananda Yoga Ananda yoga adalah jenis yoga terfokus pada postur lembut yang dirancang untuk memindahkan energi ke otak dan mempersiapkan tubuh untuk meditasi. Ananda Yoga fokus pada keselarasan tubuh yang tepat dan pernapasan dikendalikan. Iyengar Yoga Iyengar Yoga adalah jenis yoga yang lebih mengutamakan penyusunan gerakan yang sempurna lewat teknik alignment atau kesejajaran pada presisi yang tinggi untuk mencapai manfaat yang maksimal bagi kesehatan. Kundalini Yoga Kundalini Yoga adalah jenis yoga menggabungkan gerakan yang repetisi, latihan pernapasan, nyanyian puji-pujian, serta , meditasi untik membangun energi spiritual yang konon berbaring di dasar tubuh manusia atau lantai panggul manusia. Bikram Yoga Latihan yoga ini dilakukan di dalam ruangan yang dipanaskan antara 36-42 derajat celsius untuk menstimulasi tubuh mengeluarkan toksin melalui keringat dan membantu meregangkan tubuh lebih jauh. Setiap latihan terdiri dari dua teknik pranayama dan 24 jenis asana. Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga adalah nama yang diberikan pada sistem yoga yang diajarkan oleh Sri K. Pattabhi Jois. Gaya yoga ini menuntut kekuatan fisik karena melibatkan sinkronisasi bernapas dengan seri progresif. Ashtanga yoga bisa membantu memperbaiki sirkulasi, fleksibilitas, stamina, cahaya kebatinan yang kuat dan pikiran yang tenang. Jivamukti Yoga Jivamukti yoga dikembangkan pada tahun 1986 oleh Sharon Gannon dan David Life. Metode yoga Jivamukti mengungkapkan aspek spiritual dan etika praktek yoga. Jivamukti Yoga merupakan bentuk asana yang kuat dengan penekanan pada studi agama, nyanyian sansekerta, vegetarian, non-kekerasan, meditasi, pengabdian kepada tuhan. Sivananda Yoga Jenis yoga ini cocok bagi yang menginginkan latihan yoga yang mencakup gerakan fisik dan bakti yoga atau yoga yang mengutamakan pembaktian. Setiap latihan mencakup latihan pranayamna, asana, dan relaksasi. Kripalu Yoga Kripalu yoga adalah jenis yoga yang bertujuan untuk meningkatkan kesadaran. Menekankan kesadaran napas, pergerakan dan kelurusan, kripalu merupakan tanda jasa kebijaksanaan menyangkut badan tersebut. Meditation Yoga Meditasi yoga adalah jenis yoga yang dilakukan dengan relaksasi yang melibatkan pengosongkan pikiran dari semua hal yang menarik, membebani, maupun mencemaskan dalam kehidupan sehari-hari. Prenatal Yoga Prenatal Yoga adalah henis yoga khusus untuk kehamilan dengan teknik dan intensitas yang telah disesuaikan dengan kebutuhan fisik dan psikis ibu hamil dan janin yang di kandungnya. Viniyoga Viniyoga adalah yoga yang digunakan sebagai praktek terapi untuk orang yang menderita cedera atau pasca operasi. Viniyoga memiliki gerakan yang lembut, penyembuhan disesuaikan dengan jenis tubuh tiap orang dan kebutuhan saat mereka tumbuh dan berubah. Acro Yoga Acro yoga adalah jenis yoga yang mana setiap gerakan yang di lakukan mengandung unsur akrobatik. Demikian penjelasan yang bisa kami sampaikan tentang Pengertian Yoga, Tujuan, Manfaat dan Jenis-Jenis Yoga Terlengkap . Semoga postingan ini bermanfaat bagi pembaca
PengertianPositif Thinking sumber foto: Positif thinking dalam Bahasa Indonesia yang artinya berpikir positif dengan cara melihat sesuatu tanpa melihat sisi negatif, dan mengambil hikmah dibalik masalah yang menimpa.. Adapun menurut Susetyo (1998), berpikir positif adalah kemampuan berpikir seseorang untuk memusatkan perhatian pada sisi positif dari keadaan diri, orang lain
Siapa yang tidak kenal dengan yoga? Olahraga yang satu ini cukup populer karena dinilai tidak hanya membawa efek sehat bagi tubuh melainkan juga bagi pikiran. Yoga telah berkembang sejak kurang lebih 5 hingga 10 ribu tahun yang lalu di India. Kata yoga sendiri berasal dari bahasa Sansekerta yakni yuj’, yang memiliki makna penyatuan jiwa dan kesadaran yang tiada batas, serta jiwa dan kesadaran yang sifatnya universal dan ilahi. Baca Juga Secara singkat dan sederhana, yoga berarti sesuatu yang dapat membawa jiwa dan raga seseorang kembali menuju kesadaran. Pada praktiknya, yoga merupakan aktivitas fisik yang mengombinasikan meditasi dengan teknik peregangan, pernafasan, keseimbangan, serta kelenturan tubuh demi tercapainya harmoni dan keselarasan antara emosi, jiwa, mental, spiritualitas, dan juga tubuh kita sendiri. Yoga sendiri terdiri dari beberapa jenis, salah satunya adalah yoga asana. Jenis yoga yang satu ini dilakukan dengan perlahan dan disertai rileksasi serta konsentrasi. Hal ini bertujuan agar sistem internal dan eksternal tubuh akan terkena pengaruh, sehingga syaraf, kelenjar, otot, serta organ-organ tubuh bagian dalam dapat berfungsi secara baik. Secara fisik dan kejiwaan, yoga asana memiliki fungsi mengurangi racun serta membantu pemulihan saat sedang sakit. Jenis yoga asana ini juga sangat baik untuk melatih meditasi serta konsentrasi, sehingga mampu meningkatkan kualitas hidup. Namun berobat ke dokter tetap menjadi hal penting jika kamu merasa kurang sehat. Berikut ini beberapa gerakan yoga asana beserta manfaatnya. 1. Tadasana Pose yoga yang satu ini dikenal juga dengan mountain pose. Gerakan ini merupakan ibu dari semua asana, karena sebagian besar gerakan asana yang berdiri bersumber dari tadasana. Cara melakukannya ialah dengan berdiri tegak, renggangkan kaki sedikit. Biarkan tangan menggantung dari bahu, letakkan di samping tubuh. Tegakkan otot-otot paha, tetapi jangan mengeraskan bagian bawah perut. Kemudian, perkuat lengkungan di bagian dalam pergelangan kaki, serta rasakan aliran energi dari kaki ke kepala. Putarlah pandangan ke atas, bernafas secara perlahan dan rasakan peregangan dalam tubuh saat menahan pose selama beberapa detik, lalu lepaskan secara perlahan pula. Tadasana bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh. Pose ini juga akan memperkuat bagian kaki, pinggul, serta perut. Selain itu, tadasana juga bermanfaat untuk memperbaiki tulang belakang dan meningkatkan kelincahan. 2. Padahastasana Padahastasana juga dikenal sebagai uttanasana, merupakan gerakan yoga asana berdiri membungkuk. Untuk melakukan pose ini, berdirilah di tadasana dan tarik nafas panjang. Mulai menekuk tubuh saat menghembuskan nafas, dengan cara melipat tubuh di bagian pinggang dan letakkan tangan di lantai di samping kaki yang posisinya sejajar antara satu dengan yang lain. Dorong tubuh ke depan saat memperpanjang peregangan, kemudian angkat tulang ekor. Tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan secara perlahan. Padahastasana ini disebut sebagai peregangan yang paling kuat. Jenis asana ini mampu membuat sirkulasi darah menjadi lebih lancar dan meningkatkan aliran darah segar yang penuh oksigen dan nutrisi ke kepala. Hal ini menimbulkan efek rasa segar dan meremajakan. Pose ini juga mampu menstimulasi kerja ginjal, hati, serta sistem pencernaan. Melakukan pose ini secara rutin dapat menimbulkan peregangan yang baik di bagian punggung. Secara keseluruhan, padahastasana ini dapat menenangkan pikiran dan mengurangi sakit kepala serta insomnia. 3. Adho Mukha Svanasana Pose ini juga kerap disebut dengan istilah down dog. Cara melakukannya, posisikan badan menelungkup di lantai. Kemudian, angkat lutut dari lantai dan luruskan. Letakkan telapak kaki di tanah. Hal ini mungkin sedikit sulit bagi pemula, namun pastikan bahwa bagaimanapun posisi kakimu, pastikan kamu merasa nyaman dan tidak merasa kesakitan. Berikutnya, ambil dua langkah mundur dan gerakkan tangan ke arah depan sehingga tercipta bentuk V terbalik dari tubuh. Posisi pinggul harus lebih tinggi dari jantung, dengan kepala yang lebih rendah. Biarkan kepala menggantung dan tahan pose ini selama beberapa detik, lalu lepaskan secara perlahan. Asana ini memiliki sejumlah manfaat. Yang pertama, asana ini bagus untuk tulang belakang karena membuatnya memanjang untuk menghilangkan semua stress serta tegang di tulang belakang. Kedua, asana ini juga membuat paha bagian belakang meregang secara sempurna dan membantu memperkuat kedua kaki sehingga menghilangkan banyak beban dari belakang. Efeknya, sirkulasi darah meningkat dan sistem pencernaan pun membaik. 4. Vrikshasana Vrikshasana, disebut juga dengan tree pose, adalah pose menyeimbangkan yang hebat dalam yoga. Cara melakukannya, berdirilah di pose tadasana. Secara perlahan, angkat kaki kanan dari lantai, kemudian peluk lutut kanan. Setelah dirasa cukup seimbang, buka pinggul kanan dengan memutar lutut ke arah luar. Letakkan kaki kanan di paha kiri, lalu tahan posisi ini. Apabila masih pemula, kamu bisa memanfaatkan dinding untuk mendapat dukungan. Selanjutnya, satukan kedua tangan di tengah dada. Arahkan pandangan pada obyek yang jauh agar lebih fokus dan dapat menyeimbangkan tubuh dengan lebih baik. Tahan pose selama beberapa saat, kemudian lepaskan dan ulangi dengan kaki sebelah kiri terangkat. Vrikshasana ini mampu membantu meningkatkan kemampuan untuk fokus dan konsentrasi. Asana ini juga mampu memperkuat tulang belakang dan bagian kaki, membantu koordinasi neuromuskular, serta meningkatkan kemampuan melihat dan mendengar juga memperdalam toraks. 5. Bhujangasana Bhujangasana biasa juga dikenal dengan sebutan cobra pose, karena pose ini seperti ular kobra yang tengah meliukkan kepalanya. Untuk melakukan bhujangasana, berbaringlah dengan posisi perut menghadap ke tanah, dan pastikan untuk merentangkan kaki. Letakkan siku di bagian samping, kemudian perlahan angkat dada dan tumpukan berat badan di siku. Hela nafas panjang, kemudian hembuskan perlahan. Asana ini memiliki sejumlah manfaat. Mulai dari memperbaiki bagian punggung, hingga menstimulasi sistem pencernaan, reproduksi, dan kemih untuk membantunya bekerja secara lebih baik dan optimal. Melakukan bhujangasana secara teratur juga mampu membantu membuka dada dan tenggorokan, serta mengatur metabolisme pada tubuh. 6. Balasana Ini merupakan pose favorit bagi banyak orang. Balasana, dikenal juga dengan sebutan child pose, merupakan jenis pose yang santai. Cara melakukan balasana ialah dimulai dengan posisi merangkak. Kemudian, letakkan bagian lutut kebawah agar sejajar dengan tanah, dan lebarkan sedikit di antara kedua lutut. Letakkan pantat di bagian kaki dan perut di bagian paha. Bagian dahi harus menyentuh tanah, dan regangkan lengan dengan menempatkannya di samping kaki dan posisi telapak tangan menghadap ke atas. Seperti pose yoga yang lainnya, balasana juga memiliki sejumlah manfaat tertentu bagi tubuh. Melakukan pose balasana mampu membantu melemaskan punggung dan membuat pikiran menjadi tenang. Pose ini juga dapat memijat dan melenturkan organ-organ internal tubuh, sehingga mampu merangsang organ-organ ini agar bisa bekerja secara maksimal. Dengan begitu, balasana mampu melepaskan stress yang terperangkap di otot, meningkatkan sirkulasi darah agar bisa mengalir dengan lancar. Biasanya, pose ini dilakukan di tengah-tengah latihan untuk menanggulangi rasa pusing atau lelah yang terjadi selama latihan. Sebagai informasi, jangan memaksakan diri dalam melakukan tiap gerakan yoga untuk menghindari cidera. Jika memiliki masalah kesehatan, kamu bis alho pakai Okadoc untuk buat janji bertemu dokter langsung atau virtual lewat video call. Download juga aplikasi Okadoc secara gratis di Play Store dan App Store yuk!
PentingnyaPendidikan Karakter Dalam Dunia Pendidikan. "Pendidikan karakter adalah pendidikan untuk 275 juta penduduk Indonesia". Sebelum kita membahas topik ini lebih jauh lagi saya akan memberikan data dan fakta berikut: 158 kepala daerah tersangkut korupsi sepanjang 2004-2011. 42 anggota DPR terseret korupsi pada kurun waktu 2008-2011.
Yoga memiliki banyak manfaat mulai dari melatih konsentrasi hingga memperbaiki postur tubuh. Namun, olahraga ini berisiko menimbulkan cedera apabila gerakan yoga yang dilakukan kurang tepat. Bagi Anda yang ingin mencoba melakukan yoga, mengetahui posisi yoga yang tepat dapat membantu Anda mendapatkan manfaat olahraga ini secara maksimal. 12 Gerakan yoga yang bisa dicoba Berikut ini cara tepat melakukan 12 pose yoga yang bisa Anda ikuti. 1. Mountain Mountain pose yoga Meski terlihat sederhana, ada banyak hal yang harus Anda perhatikan dalam melakukan gerakan yoga ini. Berikut ini adalah cara tepat melakukan pose yoga mountain. Berdiri dan posisikan jari kaki Anda menyentuh lantai dengan sempurna. Posisikan tumit sedikit terpisah atau lebih lebar jika itu lebih nyaman bagi Anda. Letakkan lengan lurus pada bagian samping tubuh. Tegakkan tubuh dan luruskan tulang punggung secara sempurna. Tarik pundak ke bawah dan lebarkan tulang selangka. Jaga kepala tetap sejajar dengan bahu jangan ditarik ke belakang atau ke depan, serta pastikan dagu Anda sejajar dengan lantai. Posisikan panggul dan punggung berada dalam posisi lurus. Tahan pose ini selama 30 detik hingga 1 menit. 2. Downward Facing Dog Pose yoga downward facing dog Gerakan yoga yang satu ini bermanfaat untuk tubuh bagian atas dengan meregangkan lengan, dada, kaki, dan otot punggung. Untuk melakukannya secara tepat, ikuti langkah-langkah berikut Memposisikan tubuh seperti merangkak dengan jari kaki menempel ke lantai. Pastikan posisi lutut berada di bawah pinggul dengan telapak tangan sedikit di depan bahu. Buang napas dan mulai luruskan kaki, dilanjutkan dengan menempelkan tumit pada lantai. Angkat tulang duduk Anda ke atas, dan dorong tumit semakin menapak lantai. Tekan sedikit telapak tangan Anda ke matras dan perlahan luruskan lengan saat Anda menarik bahu ke bawah. Rilekskan kepala Anda, dan cobalah memposisikannya berada di antara lengan atas Anda. Tahan selama 1-3 menit. 3. Plank Posisi plank yoga Dari pose yoga downward facing dog, turunkan badan Anda ke arah depan dengan lengan lurus hingga posisinya tegak lurus dengan lantai. Pastikan posisi telapak tangan Anda tepat di bawah bahu. Selanjutnya, lebarkan tulang selangka, tarik pundak ke bawah, dan lihat lurus ke bawah di lantai. Tahan selama 30 detik hingga 1 menit. Pose plank akan membantu Anda membangun lengan, pergelangan tangan, dan otot inti yang lebih kuat. 4. Upward facing dog Posisi upward facing dog Pose yoga ini juga dapat memperbaiki postur tubuh bagian atas. Berikut gerakannya yang tepat Posisikan tubuh Anda berbaring telungkup, kaki lurus dengan bagian atas kaki menempel di lantai. Tekuk siku dan letakkan telapak tangan di lantai samping pinggang Anda. Tekan telapak tangan Anda untuk mengangkat tubuh dan bagian atas kaki Anda dari tanah. Tarik pusar Anda ke arah tulang belakang untuk mengencangkan otot perut Anda. Lanjutkan dengan menarik pundak ke belakang dan angkat dada dengan lembut ke arah langit-langit tanpa menegangkan leher. Tahan selama 15-30 detik. 5. Warrior one Gerakan yoga warrior Gerakan yoga warrior one berperan dalam melatih otot tubuh bagian bawah dan meningkatkan stamina dan keseimbangan. Untuk melakukannya secara benar, ikuti langkah berikut ini. Dimulai dengan pose Mountain, rentangkan kaki Anda hingga sekitar 100 cm atau 3-4 kaki. Angkat lengan ke atas dengan posisi telapak tangan saling berhadapan. Geser bahu Anda ke punggung. Balikkan kaki kanan 90 derajat, dan kaki kiri Anda 45 derajat ke kanan. Putar tubuh ke kanan, arahkan panggul ke arah kaki kanan. Tekuk lutut kanan dengan posisinya yang sejajar dengan pergelangan kaki. Lengkungkan punggung atas dengan lembut, tetapi jangan biarkan kepala Anda jatuh ke belakang. Tahan selama 30 detik hingga 1 menit, lalu pindah sisi. 6. Warrior two Pose warrior two dalam yoga Sama seperti pose warrior one, lebarkan kakimu sepanjang 3-4 kaki. Angkat lengan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke arah bawah. Balikkan kaki kiri Anda 90 derajat dan kaki kanan sedikit ke kanan. Lalu, tekuk kaki kiri 90 derajat, perhatikan posisi lutut harus sejajar dengan pergelangan kaki. Tekan bagian luar tumit kaki kanan ke lantai dan rentangkan tangan, biarkan badan tubuh Anda terpusat. Tengokkan kepala ke kiri dan lihat ke arah jari-jari Anda. Tahan selama 30 detik hingga 1 menit, lalu pindah sisi. 7. Tree Pose yoga tree Gerakan yoga tree diawali dengan Anda melakukan pose mountain dengan tangan ditangkupkan di depan dada. Setelah itu, lakukanlah langkah berikut ini. Berdiri dengan posisi telapak kaki rata di atas lantai dengan berat badan di distribusikan merata di keempat sudut baik di kaki kiri maupun kanan Setelah itu, distribusikan berat badan Anda ke kaki kanan, dan angkat kaki kiri Anda dari atas lantai Tekuk lutut kiri Anda dan letakkan telapak kaki kiri di bagian dalam paha sebelah kanan Tekan telapak kaki Anda kiri Anda ke paha kanan agar risiko cedera pinggul dapat berkurang Tekan kedua telapak tangan Anda di depan dada Fokuskan pandangan Anda ke suatu benda yang tidak bergerak untuk membantu menjaga keseimbangan Anda Ambil napas 5-10 kali, lalu turunkan kaki kiri Anda dan lakukan hal yang sama dengan kaki kanan Anda. 8. Chair Chair pose dalam yoga Lakukan pose ini untuk memperkuat tubuh bagian inti dan bawah saat Anda meregangkan tubuh bagian atas. Dimulai dengan pose mountain, angkat lengan ke atas kepala dan posisikan telapak tangan saling berhadapan atau menyentuh. Tekuk lutut serendah yang Anda bisa lakukan, dan condongkan tubuh sedikit ke depan, lalu pertahankan lutut dan mata kaki saling menempel. Tarik bahu ke bawah, dan tahan selama 30 detik hingga 1 menit. 9. Butterfly Pose yoga butterfly Untuk melakukan gerakan yoga butterfly, ikuti tahap-tahap berikut ini. Mulailah dengan duduk di atas matras yoga atau lantai dengan posisi kaki dan tangan di lantai dan punggung tegak Sambil mengatur napas, tekuk lutut Anda dan tempatkan tumit agar dekat dengan area tulang panggul Letakkan lutut secara perlahan ke lantai dan sentuhkan tumit kiri dan kanan Genggam pergelangan kaki Anda Tahan posisi ini selama 3 hingga 5 menit. Anda akan merasakan regangan yang baik di punggung bagian bawah, paha bagian dalam, dan pinggul Anda 10. Reclining spinal twist Pose reclining spinal twist dalam yoga Pose yoga ini bermanfaat untuk punggung, pinggul, dan leher Anda. Pertama, berbaringlah dengan lengan ke samping sehingga tubuh Anda membentuk huruf T. Tekuk lutut kanan Anda dan perlahan posisikan jari-jari kaki kanan pada lutut kiri Anda. Jaga bahu Anda tetap rata dan menempel sempurna di lantai, jatuhkan lutut kanan ke sisi kiri tubuh Anda, posisi ini akan menarik otot bagian bawah punggung dan pinggang. Tengokkan kepala ke kanan dan lihat ujung jari-jari Anda. Tahan hingga 10 napas, lalu pindah sisi. 11. Bridge Pose yoga ini fokus pada bagian punggung bawah, kaki, dan otot inti. Pertama, berbaringlah telentang dengan posisi lengan di sisi tubuh, telapak tangan ke bawah, lutut ditekuk, dan tumit Anda mendekat ke belakang. Bridge yoga pose Tekan pinggul Anda hingga paha sejajar dengan lantai, dan angkat menggunakan tangan dari bagian bawah tubuh. Dorong lutut ke arah depan dan tarik tulang kemaluan ke arah pusar. Angkat sedikit dagu, geser pundak ke bawah, dan lebarkan tulang selangka. Tahan 30 detik hingga 1 menit, lalu perlahan-lahan turunkan pinggul Anda kembali ke lantai. 12. Child's pose Child pose yoga Child’s pose merupakan sebuah pose istirahat yang dapat dengan lembut meregangkan pinggul, punggung bagian bawah, dan leher. Langkah yang perlu Anda mulai adalah dengan berlutut di lantai dengan jari-jari kaki menyentuh lantai. Duduklah di tumit, dengan posisi lutut selebar pinggul. Lanjutkan dengan membaringkan badan Anda menelungkup di antara paha Anda. Biarkan lengan Anda berbaring di lantai di sisi Anda, tangan di samping pinggul, telapak tangan mengarah ke atas. Biarkan bagian belakang atas tulang kepala Anda menarik dan menjauh dari leher, dan biarkan berat bahu Anda menarik tulang belikat lebar-lebar. Tahan dari 30 detik hingga 3 menit. Setelah mengetahui gerakan yoga yang tepat, Anda dapat mempraktikannya saat berolahraga. Anda juga dapat mengikuti kelas yoga yang saat ini telah banyak dibuka. Selamat mencoba, semoga sehat selalu. Baca Juga6 Protein Powder Ini Bantu Bentuk Massa Otot PriaCara Mengatasi Stres yang Dapat Dibiasakan SendiriMengenal HIIT, Olahraga yang Bakar Banyak Kalori dalam Waktu Singkat Catatan dari SehatQ Dengan melakukan gerakan yoga yang benar, maka risiko Anda mengalami cedera saat melakukan olahraga ini bisa berkurang. Yoga adalah olahraga yang dapat melatih kelenturan, memperbaiki postur tubuh, hingga membantu menurunkan berat badan dan menenangkan pikiran. Beberapa jenis yoga bahkan bisa membantu meredakan penyakit tertentu, termasuk gangguan persendian hingga pencernaan. Sehingga, memahani gerakan dasar yoga seperti di atas bisa menjadai tahap awal untuk menguasi berbagai jenis yoga lainnya.
2 Kemanakah seharusnya pandangan mata saat Tri Sandhya? Mengapa demikian, coba diskusikan dengan teman-temanmu! 3. Mengucapkan Tri Sandya harus dengan hati yang tulus, baik dan benar, mengapa demikian coba diskusikan dengan teman-temanmu Sumber: Dokumen Kemendikbud. 28 Kelas V SD. Veda adalah Kitab suci agama Hindu.
Gerakan yoga memiliki banyak manfaat yang luar biasa bagi tubuh dan pikiran. Tak seperti gerakan olahraga lain yang sering kali membatasi usia bagi pelakunya. Dalam yoga, siapa saja baik tua maupun muda dapat melakukan gerakan yoga asana. Berikut ini adalah beberapa gerakan yoga asana yang biasa dilakukan1. TadasanaDalam yoga, gerakan tadasana merupakan ibu atau induk dari seluruh gerakan yoga. Gerakan ini ditujukan untuk membenarkan postur tubuh yang salah. Cara melakukan tadasana adalah dengan berdiri tegak lurus dengan kedua kaki agak direnggangkan. Letakkan kedua tangan di samping dan ambil nafas panjang perlahan sambil rasakan aliran udara di dalam UttanasanaGerakan selanjutnya adalah uttanasana. Gerakan membungkuk ini dilakukan dengan menekukkan badan sehingga tubuh terlipat di pinggang. Letakkan kedua tangan di samping kaki yang Virabhadrasana IGerakan Virabhadrasana I sangat baik bagi kamu yang banyak bekerja di atas meja. Gerakan dilakukan dengan membuka kaki selebar bahu, kemudian ikuti dengan turunnya pinggul secara perlahan dan tekuk kaki depan untuk menahan berat badan. Letakkan kedua tangan ke atas hingga paru-paru terasa terbuka dan penuh dengan VrikshasanaGerakan Vrikshasana menjadi salah satu gerakan yang melambangkan yoga. Gerakan yang juga disebut tree pose ini dilakukan dengan mengangkat salah satu kaki dengan menumpukannya pada kaki yang lain. Keseimbangan adalah inti gerakan BalasanaGerakan yang juga disebut dengan child pose ini dilakukan dengan merangkak kemudian lebarkan kedua lutut. Letakkan perut di atas paha dan bokong di atas kedua kaki. Posisikan dahi menyentuh tanah dan kedua tangan dalam posisi lemas lurus di samping Bhujangasana Asana yoga yang satu ini disebut jug adengan cobra pose karena gerakannya yang mirip dengan ular kobra. Cara melakukannya adalah dengan berbaring telungkung dengan kaki agak direnggangkan. Kemudian perlahan angkat bagian tubuh atas dengan bertumpu pada kedua tangan sambil tarik nafas dan hembuskan secara MarjariasanaMarjariasana dilakukan dengan posisi merangkak. Dimulai dengan membungkukkan badan hingga tubuh melengkung ke dalam kemudian cekungkan badan sambil bawa kepala ke arah atas dengan diikuti gerakan tarikan dan buang nafas Adho Mukha SvanasanaAdho Mukha Svanasana disebut juga gerakan down dog. Lakukan dengan menelungkupkan badan lalu angkat lutut dan luruskan kedua kaki hingga tubuh membentuk huruf V Virabhadrasana IIVirabhadrasana II dilakukan hampir sama dengan gerakan Virabhadrasana I. Gerakan ini dilakukan dengan membuka kaki selebar mungkin, kemudian tekuk kaki depan sambil membuka kedua tangan lurus di depan dan Virabhadrasana IIIGerakan Virabhadrasana III dilakukan dengan pose yang sangat berbeda dari gerakan sebelumnya. Virabhadrasana II dilakukan dengan berdiri di atas satu kaki sedangkan kaki lain lurus terangkat ke belakang dengan kedua tangan lurus ke depan hingga tubuh membentuk huruf Setu BandhasanaBridge pose atau Setu Bandhasana dilakukan dengan berbaring telentang dengan kedua kaki ditekuk untuk kemudian menahan berat badan yang diangkat ke atas dengan menggunakan otot betis dan Baddha KonasanaPose kupu-kupu atau Baddha Konasana dilakukan dengan duduk bersila. Pegang kedua ujung kaki dengan tangan dan tekan kedua paha sedekat mungkin ke Supta MatsyendrasanaGerakan berbaring melilit ini dilakukan dengan berbaring dengan meregangkan tubuh ke dua sisi yang berbeda. Buka kedua tangan di samping selebar mungkin dan arahkan kepala ke kanan sedangkan kedua kaki dilipat ke arah ShavasanaDikenal juga dengan nama pose mayat. Hal ini dikarenakan gerakan dari Shavasana sendiri hanya dengan telentang layaknya tubuh yang telah mati. Atur nafas setenang mungkin agar lebih PadmasanaGerakan yang satu ini cukup sulit dilakukan yakni dengan duduk bersila namun kedua telapak kaki disilangkan ke atas. Kedua tangan berada di ujung lutut layaknya orang bermeditasi. Gerakan ini disebut juga lotus PlankGerakan yang seperti push up ini dilakukan menumpukan berat badan pada kedua telapak tangan dan kaki yang tegak lurus. Lakukan stretching sebelum melakukan plank karena otot akan sangat tegang ketika melakukan HalasanaGerakan Halasana terbilang rumit karena membutuhkan kelenturan yang sangat baik untuk dapat melakukannya. Caranya adalah berbaring telentang kemudian angkat kedua kaki lurus melewati kepala hingga ujung kaki menyentuh lantai. Sedangkan kedua tangan tetap tegak lurus sambil Viparita KaraniViparita Karani atau gerakan lilin dilakukan dengan bantuan dinding. Berbaringlah telentang dengan kedua tangan terbuka ke samping, kemudian perlahan naikan kedua kaki menempel lurus di dinding hingga tubuh membentuk sudut 90 TrikonasaGerakan ini dilakukan dengan membuka kaki selebar bahu kemudian sentuh bagian bawah kaki kanan dengan tangan kanan. Sedangkan tangan kiri lurus ke atas. Lekungkan tubuh untuk mendapat regangan yang DhanurasanaDhanurasana dilakukan dengan telungkup kemudian bengkokkan kedua ujung kaki ke atas dengan dipegang oleh kedua tangan. Gerakan ini disebut juga pose PaschimotanasanaPaschimotanasana dilakukan dengan menempelkan dahi ke kedua lutut. Gerakan ini membutuhkan kelenturan dan kesabaran yang tinggi, namun sangat baik untuk kekuatan tulang NaukasanaGerakan seperti sebuah perahu ini dilakukan dengan duduk dengan kedua kaki dirapatkan. Kemudian perlahan angkat kedua kaki lurus dengan diikuti kedua tangan yang lurus pula hingga tubuh hampir membentuk pose 22 gerakan asana yoga yang sering dilakukan. Bagi kamu yang pemula, sebaiknya mintalah bantuan instruktur yoga agar tidak terjadi cedera saat melakukannya.
Berperilakuadil dan tidak pilih kasih. Contoh sikap ini tertuang pada sila ke 5 pancasila. Sebutkan Nilai Nilai Yang Terkandung Dalam Pancasila Sila Keempat. Tiap anggota keluarga menerima dan menghargai hasil musyawarah. Sila ketiga pancasila mengandung nilai persatuan dan kesatuan, kerjasama dalam perbedaan, dan cinta tanah air.
0% found this document useful 0 votes611 views20 pagesOriginal Title7. Mempraktekan Sikap Yoga AsanaCopyright© © All Rights ReservedAvailable FormatsPPTX, PDF, TXT or read online from ScribdShare this documentDid you find this document useful?0% found this document useful 0 votes611 views20 pagesMempraktekan Sikap Yoga AsanaOriginal Title7. Mempraktekan Sikap Yoga AsanaJump to Page You are on page 1of 20 You're Reading a Free Preview Pages 8 to 18 are not shown in this preview. Reward Your CuriosityEverything you want to Anywhere. Any Commitment. Cancel anytime.
Demikianlahartikel dari duniapendidikancoid mengenai ciri kebijakan publik. Pengertian layanan publik prinsip jenis dan contohnya. Ada beberapa jenis kebijakan publik yaitu substantive and procedural policies distributive redistributive and regulatory policies material policies public goods and private goods policies.
Pendidikan Agama Hindu dan Budi Pekerti 21 ”Yada Pancavatisthante, Jnanani Manasa Saha, Buddhis Ca Na Vicestati, tam Ahuh Paramam Gatim” Terjemahannya adalah “Bilamana panca indra dan pikiran berhenti dari kegiatannya dan buddhi sendiri kokoh dalam kesucian, inilah keadaan manusia yang tertinggi.” Katha Upanisad Uji Kompetensi 1. Dalam ajaran yoga, tahapan-tahapan apa sajakah yang harus ditempuh? 2. Coba praktikkan sikap tubuh asanas yang baik dalam yoga 3. Bagaimana cara untuk mengendalikan diri baik itu dari unsur jasmani maupun rohani? 4. Bila seseorang melaksanakan yoga tanpa mengikuti tahapan-tahapannya, apakah yang akan terjadi? Buatlah narasinya 1 – 3 halaman diketik dengan huruf Times New Roman – 12, spasi 1,5 cm, ukuran kertas kuarto; 4-3-3-4 Sebelumnya diskusikanlah dengan orangtuamu di rumah. Demikian Astāngga yoga sudah dan semestinya dilaksanakan oleh umat sedharma. Dengan demikian moksa dan jagadhita yang dicita-citakan dapat terwujud sebagaimana mestinya. E. Etika Yoga Perenungan ”Na karmaṇām anārambhān naiṣkarmyaṁ puruṣo ’ṡnute, na ca saṁnyasanād eva siddhiṁ samadhigacchati”. Terjemahannya adalah. ”Tanpa kerja orang tak akan mencapai kebebasan, demikian juga ia tak akan mencapai kesempurnaan karena menghindari kegiatan kerja”. Bhagavad Gita. Memahami Teks Secara umum, konsep etika dalam yoga termasuk dalam latihan yama dan niyama, yaitu disiplin moral dan disiplin diri. Aturan-aturan yang ada dalam yama dan niyama, juga berfungsi sebagai kontrol sosial dalam mengatur moral manusia. Dalam buku Tattwa Darsana, dijelaskan bahwa etika dalam yoga adalah; dalam samadhi, seorang yogi memasuki ketenangan tertinggi yang tidak tersentuh oleh suara yang tak henti- hentinya, yang berasal dari luar dan pikiran kehilangan fungsinya, di mana indra- indra terserap ke dalam pikiran. Apabila semua perubahan pikiran terkendalikan, si pengamat atau purusa, terhenti dalam dirinya sendiri. Keadaan semacam ini di dalam yoga sutra patanjali disebut sebagai svarupa avasthanam kedudukan dalam diri seseorang yang sesungguhnya. diunduh dari Kelas XI SMASMK 22 Dalam ilsafat yoga dijelaskan bahwa yoga berarti penghentian kegoncangan- kegoncangan pikiran. Ada lima keadaan pikiran itu. Keadaan pikiran itu ditentukan oleh intensitas sathwa, rajas dan tamas. Kelima keadaan pikiran itu adalah sebagaimana tertera dalam uraian berikut. 1 Ksipta artinya tidak diam-diam. Dalam keadaan pikiran itu diombang-ambingkan oleh rajas dan tamas, dan ditarik-tarik oleh objek indria dan sarana-sarana untuk mencapainya, pikiran melompat-lompat dari satu objek ke objek yang lain tanpa terhenti pada satu objek. 2 Mudha artinya lamban dan malas. Gerak lamban dan malas ini disebabkan oleh pengaruh tamas yang menguasai alam pikiran. Akibatnya orang yang alam pikirannya demikian cenderung bodoh, senang tidur dan sebagainya. 3 Wiksipta artinya bingung, kacau. Hal ini disebabkan oleh pengaruh rajas. Karena pengaruh ini, pikiran mampu mewujudkan semua objek dan mengarahkannya pada kebajikan, pengetahuan, dan sebagainya. Ini merupakan tahap pemusatan pikiran pada suatu objek, namun sifatnya sementara, sebab akan disusul lagi oleh kekuatan pikiran. 4 Ekarga artinya terpusat. Di sini, citta terhapus dari cemarnya rajas sehingga sattva lah yang menguasai pikiran. Ini merupakan awal pemusatan pikiran pada suatu objek yang memungkinkan ia mengetahui alamnya yang sejati sebagai persiapan untuk menghentikan perubahan-perubahan pikiran. 5 Niruddha artinya terkendali. Dalam tahap ini, berhentilah semua kegiatan pikiran, hanya ketenanganlah yang ada. Ekagra dan niruddha merupakan persiapan dan bantuan untuk mencapai tujuan akhir, yaitu kelepasan. Bila ekagra dapat berlangsung terus menerus, maka disebut samprajna-yoga atau meditasi yang dalam, yang padanya ada perenungan kesadaran akan suatu objek yang terang. Tingkatan niruddha juga disebut asaniprajnata-yoga, karena semua perubahan dan kegoncangan pikiran terhenti, tiada satu pun diketahui oleh pikiran lagi. Dalam keadaan demikian, tidak ada riak-riak gelombang kecil sekali pun dalam permukaan alam pikiran atau citta itu. Inilah yang dinamakan orang samadhi yoga. 6 Ada empat macam samparjnana yoga menurut jenis objek renungannya. Keempat jenis itu adalah sebagai berikut. a Sawitarka ialah apabila pikiran dipusatkan pada suatu objek benda kasar seperti arca dewa atau dewi. b Sawicara ialah bila pikiran dipusatkan pada objek yang halus yang tidak nyata seperti tanmantra. c Sananda, ialah bila pikiran dipusatkan pada suatu objek yang halus seperti rasa indriya. d Sasmita, ialah bila pikiran dipusatkan pada asmita, yaitu anasir rasa aku yang biasanya roh menyamakan dirinya dengan ini. diunduh dari Pendidikan Agama Hindu dan Budi Pekerti 23 Dengan tahapan-tahapan pemusatan pikiran seperti yang disebut di atas maka ia akan mengalami bermacam-macam fenomena alam, objek dengan atau tanpa jasmani yang meninggalkannya satu per satu hingga akhirnya citta meninggalkannya sama sekali dan seseorang mencapai tingkat asamprajnata dalam yoganya. Untuk mencapai tingkat ini orang harus melaksanakan praktik yoga dengan cermat dan dalam waktu yang lama melalui tahap-tahap yang disebut Astāngga yoga. Berikut ini adalah sistematika Astāngga yoga dalam bentuk diagram. No Astāngga yoga Jenis Tahapannya Etika Yoga 1 Yama 1. Ahimsa Hantha Yoga 2. Satya 3. Asteya 4. Brahmacharya 5. Aparigraha 2 Niyama 1. Sauca 2. Sentosa 3. Tapa Kriya Yoga 4. Svadhayaya 5. Isvara- pranidhana 3 Asana 4 Pranayama 1. Prana 2. Apana 3. Samana 4. Udana 5. Vyana 5 Pratyahara 6 Dharana Samyana 7 Dhyana 8 Samadhi Uji Kompetensi 1. Di mana letak perbedaan etika yoga dalam tahapan yama dan nyama? 2. Coba sebutkan apa saja yang menentukan keadaan pikiran 3. Bagaimana sebaiknya beretika dalam pelaksanaan yoga? Sebelumnya diskusikanlah dengan orangtuamu di rumah. diunduh dari Kelas XI SMASMK 24 F. Sang Hyang Widhi Tuhan dalam Ajaran Yoga
Asanayaitu sikap duduk yang menyenangkan, teratur dan disiplin (silasana, padmasana, bajrasana, dan sukhasana). 4. Pranayama Pranayama, yaitu mengatur pernafasan sehingga menjadi sempurna melalui tiga jalan yaitu puraka (menarik nafas), kumbhaka (menahan nafas) dan recaka (mengeluarkan nafas). 5. Pratyahara
RangkaianGerak Kayang dan Sikap Lilin dalam Senam Lantai. Diperbarui 24/01/2022, 15:15 WIB. Bagikan: Komentar. Lihat Foto. Averyl Baline Mattahati (13), saat berlatih secara daring melalui aplikasi di rumahnya di Lengkong Gudang Timur, Serpong, Kota Tangerang Selatan, Banten, Jumat (26/5/2020).
CKGh. 93d2hnqdjy.pages.dev/3893d2hnqdjy.pages.dev/2393d2hnqdjy.pages.dev/10393d2hnqdjy.pages.dev/40193d2hnqdjy.pages.dev/49593d2hnqdjy.pages.dev/28593d2hnqdjy.pages.dev/493d2hnqdjy.pages.dev/494
coba sebutkan dan jelaskan sikap sikap dalam pelaksanaan yoga
